关于有一定跑步涵养的跑者来说，确定往往听见“送髋”这个词语，能往往听到跑步大神在有计划它。但跑步不是用腿跑吗？如何还扯上了髋？其实髋要津，即大家俗称的“胯”才是下肢默契的轴心。

　　胯的默契在跑步中经常被称为“送髋”。“送髋”是一项在妙手、中妙手跑者之间有计划最多的手艺，它被合计是一项要害性的跑步手艺，在增多步幅、展现优好意思相助的跑姿等方面施展进击作用。那到底什么是“送髋”呢？

　　跑步时，大腿以髋要津为轴心，上前舞动随后又落地蹬伸，髋要津的要津窝由骨盆组成，是以跑步时腰椎-骨盆-髋要津组成了一个较为复杂同期又很精密、深奥的联动复合结构。

　　跑步时，骨盆会产生法例向左向右的回旋默契，这种回旋默契，绝顶于转折增多了大腿即便莫得摆腿也上前默契的幅度；同期配合大腿前摆，就酿成了大腿愈加往前的趋势，看上去抬腿幅度相比昭着，这等于所谓“送髋”。

　　“送髋”的本色等于骨盆法例回旋默契所带来的抬腿幅度的加大，抬腿幅度昭着是“送髋”的外皮弘扬，但“送髋”毫不等于仅仅抬大腿。若是仅仅抬大腿而莫得骨盆的回旋默契，那么就不是“送髋”而是“抬腿”，换句话说，“送髋”弘扬为“抬腿”，但“抬腿”不等于“送髋”。

　　“送髋”是一项高等手艺，需要以速率为前提，若是速率不够快（配速在 6：00之外），那么“送髋”手艺将弘扬得莫得那么好。将其四肢速率较快情况下的手艺完善和提高相比施行。若是你照旧有一定速率基础， 况且思进一步提高不错从底下4个方面进行改良。

　　加强摆臂

　　跑步是全身默契，“送髋”摆腿才略增强一定要与加强摆臂相匹配，不然是无法酿成“送髋”手艺的。

　　加强摆臂，越过是强调手臂的用劲后摆不错带动躯干法例傍边旋转，而躯干的傍边旋转借助腰椎-骨盆-髋要津复合结构，带动骨盆傍边旋转，这就匡助酿成了“送髋”手艺。

　　上肢用劲后摆不错有用牵拉腹内斜肌、腹外斜肌，从而酿成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的傍边旋转。其实，配速快的时代，摆臂也会当然加强，是以加强摆臂通过躯干法例扭转匡助酿成“送髋”手艺。

　　改善腰椎-骨盆-髋要津纯真性

　　若是莫得精湛的腰椎-骨盆-髋要津纯真性，骨盆傍边旋转和抬腿幅度不够，那么也无法酿成有用的“送髋”抬腿手艺。

　　大部分跑者齐是伏案办事东说念主群，久坐所酿成的姿态非常很容易导以致跑者屈髋的髂腰肌相比垂危，髋打不开就会弘扬为坐着跑。

　　“送髋”的本色是骨盆傍边旋转配合抬腿，髋要津又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展绝顶于就会放置骨盆旋转，这就激发四百四病 — 导致另一侧髋也就无法往前默契，是以改善腰椎-骨盆-髋要津纯真性是“送髋”手艺的基础之一。

　　加强抬腿才略磨真金不怕火

　　跑者齐很明晰要多练臀肌、股四头肌，但简直齐会刻薄一个进击部位——髋前部肌肉的磨真金不怕火，髋前部肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主邀功能是屈髋，也等于抬腿。

　　跑步时，当一条腿蹬地已矣后，就参预上前舞动阶段，也等于大腿上前舞动。大腿前摆的能源等于来自髂腰肌，若是髂腰肌力量不够，就会出现大腿前摆无力，拖着腿跑的情况。“送髋”不等于抬腿，但莫得抬腿也就谈不上“送髋”了。

　　促进小腿提拉折叠

　　若是你合计加强髂腰肌就能酿成“送髋”抬腿，显著你把问题思简便了，若是小腿拖在地上，莫得一定经由地向大腿折叠，你的“送髋”抬腿等于“锄头锄地”，尚未果真掌合手精髓。

　　合理的小腿折叠手艺，大大消弱了大腿上前动掸半径，动掸半径的减小使动掸惯量随之减小。凭据动掸定律，动掸惯量的减小，增大了大腿绕髋要津动掸的角加快度，角加快度的增大，使舞动腿的角速率获得提高，这么就能酿成果真精湛的“送髋”手艺。

　　可见，精湛的“送髋”抬腿手艺要以小腿折叠四肢前提，不然你的腿就像锄头相同上前抬，起劲还丢脸。

　　“送髋”手艺是一项整合性手艺，它需要全身相助性、体魄纯真性和动作手艺的配合莫得摆臂和一定经由的躯干扭转，骨盆动掸不起来；莫得髋要津纯真性和髋部力量，腿抬不了；莫得小腿折叠，抬腿不能赓续，一环扣一环智力达到更好的恶果。

　　今天共享的跑步内容就到这里啦！以上内容来自东说念主民邮电出书社《无伤跑法2：跑步手艺优化与磨真金不怕火提高》，但愿本文大概为您带来匡助，让你无伤奔走。

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