‘本文开首：红网医声’

　　不少一又友王人知说念跑步不错减肥瘦身，于是时常约着三五好友沿路跑步，但宇宙可能王人出现过这样的情况，跑完步后大腿和小腿，比畴昔更硬了，看上去好像又粗一些，比畴昔更丢脸。于是便误合计，这样的理解只可让我方变的更肥更壮，便罢手了理解。

　　跑步为什么会导致小腿变粗呢？

　　肌肉充血推广

　　咱们进行腿部磨真金不怕火后，肌肉会当然推广，给东说念主的直不雅嗅觉等于腿变粗了。很昭着，这种风物不仅仅在跑步事后，单独把跑步拿出来说事，可不公说念。另外肌肉充血推广的情况是暂时性的，稳健休息，作念作念拉伸理解，肌肉很快就能复原了。

　　肌肉变发达

　　这亦然爱好意思东说念主士最转头的，因为发达的肌肉不仅有棱有角，还很难减退，不顺应大多量东说念主的审好意思。可不得不说，这种转头尽头富有。咱们跑步磨真金不怕火的是骨骼肌，而骨骼肌又可分为两类，快肌和慢肌。快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗，要是咱们时常进行短跑这样的无氧理解，那么本色上咱们更多的是在磨真金不怕火快肌，快肌面目粗大，是以短跑理解员的小腿是粗壮有棱角的。但要是咱们作念的是慢跑这样的有氧理解，那么更多的是在磨真金不怕火慢肌，慢肌面目细长，即使经由充分的磨真金不怕火，外皮阐明也不显眼，也因此长跑理解员的小腿呈现的是流线型的好意思感。

　　要是真思通过跑步瘦腿，咱们不错遴选慢跑。每次慢跑至少捏续30分钟，最多可进行1~2小时，每周3~4次。这样跑，能耗尽体内糖原，然后促使脂肪耗尽，从而达到减肥的主张。跑步的时候提神上身挺直，臀部为重点往前倾，躯干带动腿往前跑。脚落地时，膝要道保捏微曲，不要挺直，这样对膝要道有一个缓冲作用，减少跑步对小腿肌肉的刺激，就不会出现过度磨真金不怕火肌肉的问题。

　　慢跑后怎样缓解腿部变成的肿胀感？

　　①　推拿是最佳的面目，理解后推拿和拉伸肌肉能匡助消弱。

　　②　洗温水澡不错灵验的促进血液流动，亦然好面目之一。

　　③　充足的就寝有意躯壳困倦的复原，要是就寝不及，即使不剧烈理解，躯壳一样会嗅觉很困倦，等于这个原因。

　　④　多食用蔬菜不错匡助代谢， 饮食方面比以往稳健加多些淀粉和卵白就不错，比如每天多吃个鸡蛋，多喝一杯加糖的牛奶。

　　在理解后作念一些拉伸理解也能注重小腿变粗，宇宙不妨学起来！

　　第一步，站直，一条腿尽量往后踏一步，保捏鞋底着地，死后的那条腿保捏直接，前腿周折，躯壳垂直。双臂戮力往后拉。坚捏8-12秒，换腿再作念一次。

　　第二步相通站直，一条腿往前伸并保捏直接，后腿周折，躯壳微微上前伸，双臂在前拉紧。坚捏8-12秒，换腿再作念一次。

　　第三步不时站直，跷起一腿，用手收拢鞋子，尽量麇集臀部。保捏臀部均衡，膝盖并拢，矗立的那条腿微微周折，如有保捏均衡的贫苦，不错扶住墙或椅子。坚捏8-12秒，换腿再作念一次。

　　一般来说，全套拉伸理解作念完所需时期概况是10-12分钟，作念时看成要到位，要嗅觉到躯壳体温飞腾，呼吸要保捏流通，就不错把躯壳的要道，韧带王人绽放。不外，也要息争那时天气的温度体育赛事直播，加长或者镌汰拉伸理解的时长。

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